자기도 모르는 사이에 우리 중 많은 사람들이 침대에서 일어나기도 전에 스트레칭으로 하루를 시작합니다. 근육의 비자발적 스트레칭을 패닉신뢰할 수 있는 출처. 근육 긴장을 완화하기 위해 대부분의 동물 유형에서 볼 수 있는 행동입니다. 일정 기간 활동하지 않은 후 스트레칭보다 기분이 좋아지는 활동은 거의 없습니다. 스트레칭은 부상 위험을 줄이고 평온함을 유발할 수 있으며 순환을 개선하는 것으로 생각됩니다. 스트레칭이 왜 좋은지 설명하고 이점을 살펴보고 정기적으로 할 수 있는 간단한 스트레칭의 예를 제공합니다.

스트레칭이 기분 좋은 이유

인간은 고통을 유발하는 것을 피하고 기분이 좋은 활동을 추구하는 자연스러운 경향이 있습니다. 스트레칭 도 예외는 아니다. 신체의 자연스러운 보상 시스템은 스트레칭을 기분 좋게 만들어 근육을 최적의 긴장 상태로 유지하도록 동기를 부여합니다. 스트레칭이 기분 좋은 이유를 자세히 살펴보겠습니다.

• 순환 개선

근육을 스트레칭하면 몸은 다음과 같이 반응합니다. 혈류 증가신뢰할 수 있는 출처그 지역으로. 표적 근육 주변의 혈관이 넓어져 더 많은 혈액이 흐르고 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하기 시작합니다. 혈류가 증가하면 스트레칭 중인 근육이 더 많은 산소를 공급받고 대사 폐기물을 제거할 수 있습니다.

• 부교감신경 활성화

연구 에 따르면 정적 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화하고 교감 신경계의 활성화를 억제합니다. 부교감 신경계는 휴식과 소화 기능을 담당합니다. 또한 평온과 이완의 느낌을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 엔돌핀 방출

엔돌핀 은 중추신경계와 뇌하수체에서 생성되는 화학물질로 신경전달물질로 작용합니다. 보다 더 큰 통증 완화 효과가 있습니다.모르핀신뢰할 수 있는 출처 뇌의 수용체와 결합할 때 행복감을 느끼게 합니다. 엔돌핀은 신체의 일부입니다. 자연 보상 시스템신뢰할 수 있는 출처 운동, 섹스, 식사, 음주와 같은 활동 후에 방출됩니다. 스트레칭이 엔돌핀 분비에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 2015년 관점에 따르면 스트레칭은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 진통 효과는 혈관 이완, 베타 엔돌핀 분비, 프로스타글란딘 억제에 의한 것으로 생각 됩니다.

스트레칭의 이점은 무엇입니까?

정기적으로 근육 을 스트레칭하면 많은 이점 이 있습니다 . 이러한 이점을 더 자세히 살펴보겠습니다.

• 향상된 유연성

규칙적인 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다 유연성 향상, 특히 당신이 앉아있는 생활 방식을 사는 경우. 유연성은 노화 과정의 일부로 자연스럽게 감소하지만 스트레칭은 이 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 순환 개선

스트레칭은 혈관을 이완시키고 심장이 펌프하는 혈액의 양을 증가시켜 혈액 순환을 단기적으로 개선합니다. 상당히 새로운 연구 영역이지만 스트레칭은 다음 과 같이 순환기 건강 에 장기적으로 도움이 될 수 있다고 생각 됩니다.개선된 혈관 기능신뢰할 수 있는 출처 그리고 낮은 혈압.

• 스트레스 풀기

정적 스트레칭은 부교감 신경계를 활성화시킵니다 . 신경계의 이 부분을 활성화하면 스트레스의 심리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 평온과 이완의 느낌을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 더 나은 스포츠 성능

모든 관절을 통해 전체 가동 범위를 달성할 수 있으면 스포츠 성능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최대 속도를 달성하려면 단거리 선수가 엉덩이를 완전히 펴고 회전할 수 있어야 합니다. 정적 및 동적 스트레칭 모두 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만,정적 스트레칭신뢰할 수 있는 출처 힘 생산을 감소시킬 수 있으므로 운동 후를 위해 비축해야 합니다.

• 자세 개선

근육의 긴장과 긴장은 척추를 등, 목, 코어 근육에 스트레스를 줄 수 있는 위치로 잡아당겨 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구신뢰할 수 있는 출처코어 강화 운동 과 함께 규칙적인 스트레칭이 잘못된 자세와 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.