수면부족 증상과 회복하는 방법

부족한 잠을 보충하기  대부분 자는 것을 보충할 수 있나요?라고 물어본다면 대부분 대답은 '예'일 겁니다. 여러 가지 이유로 사람은 잠이 부족한 순간이 오기도 하죠 하지만 진짜 문제는 만성적인 수면부족이 문제인 것입니다. 수면부족시 증상과 회복해야 하는 이유에 대해 설명해드리겠습니다. 

수면은 회복 활동입니다.

자는 동안 뇌는 정보를 분류하고 신체를 치유합니다. 붙잡아야 할 중요한 것과 놓을 수 있는 것이 무엇인지 결정합니다. 당신의 두뇌는 당신이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 새로운 경로를 생성합니다.

잠은 또한 혈관과 심장을 치유하고 복구합니다. 그렇긴 하지만, 잠을 못 자는 것을 만회하는 것은 처음부터 필요한 수면을 취하는 것과 완전히 같지 않습니다. 따라잡으면 몸이 회복되는 데 시간이 더 걸립니다

.2016년 연구에 따르면 신뢰할 수 있는 출처, 1시간의 수면 부족에서 완전히 회복하려면 4일이 걸립니다. 또한, 잠을 잃는 많은 미국인들은 일시적인 것이 아니라 만성적으로 잠을 잃습니다. 이것은 "수면 부족"을 일으켜 수면을 따라잡기가 더 어려워지고 수면 부족 증상의 가능성이 높아집니다.

수면 부족이란?

잠자는 시간은 은행 계좌에 돈을 넣는 것과 같습니다. 충분하지 않을 때마다 철회되고 상환해야 합니다. 만성적인 수면 빚을 지고 있으면 절대 따라잡을 수 없습니다.

국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면 미국인은 기분이 좋아지기 위해 밤에 약 7.1시간의 수면이 필요하지만 우리 중 73%는 정기적으로 그 목표에 미치지 못합니다.

이는 학교 책임, 긴 근무 시간, 스마트폰과 같은 전자 제품 사용 증가와 같은 여러 요인 때문입니다. 많은 사람들은 주말에 잠을 자면 만회할 수 있다고 생각합니다.

하지만 토요일과 일요일에 너무 오래 자면 일요일 밤에 제시간에 잠자리에 들기가 어렵습니다. 적자는 다음 주까지 계속됩니다. 만성적인 수면 부족은 많은 건강 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.

당뇨병, 약화 된 면역 체계 및 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높을 수도 있습니다. 이것은 분노, 우울증, 심지어 자살 충동으로 이어질 수 있습니다. 또한 졸음은 운전석에서 졸다가 사고를 당할 위험을 높입니다.

잃어버린 잠을 보충하기 위한 팁

모든 사람이 밤에 동일한 수면 시간을 필요로 하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 9개 이상이 필요하고 다른 사람들은 6개 이하가 좋습니다. 필요한 양을 파악하려면 다른 양의 수면을 취한 다음 날 기분이 어떤지 살펴보세요.

또한 며칠 동안 몸이 필요한 만큼 잠을 잘 수 있도록 하여 필요한 수면 시간을 파악할 수 있습니다. 그러면 자연스럽게 몸의 최상의 수면 리듬에 들어가게 되며 실험이 끝난 후에도 계속할 수 있습니다.

잠을 못 이루기 위한 팁

충분한 시간의 수면을 취하지 못하는 경우 이를 보충할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 이른 오후에 약 20분 동안 낮잠을 자십시오.
• 주말에는 잠을 자되 기상 시간보다 2시간 이상 늦지 않도록 하십시오.
• 1박 또는 2박을 더 자십시오.
• 다음 날 밤에는 조금 더 일찍 잠자리에 드십시오. 만성적인 수면 부채를 겪고 있다면 위의 권장 사항이 별로 도움이 되지 않을 것입니다. 대신에 장기적인 변화를 원할 것입니다. 충분한 수면을 취하는 방법
• 원하는 취침 시간에 도달할 때까지 매일 밤 15분 일찍 잠자리에 듭니다.
•  주말에도 평소 기상 시간보다 2시간 이상 늦잠을 자지 마십시오.
• 전자 제품은 별도의 방에 보관하십시오.
• 당신을 너무 늦게 깨우게 하는 것이 있는지 확인하기 위해 저녁 일과를 생각해 보십시오. • 취침 2시간 전에는 전자제품 사용을 중단하십시오.
• 침실이 충분히 어둡고 시원한지 확인하십시오.
• 늦은 밤에는 카페인을 피하십시오.
• 늦어도 잠들기 3시간 전에는 운동을 하지 마십시오.
• 20분 파워 낮잠 이외의 낮잠은 피하십시오.

이러한 단계가 도움이 되지 않거나 기면증이나 수면 마비와 같은 다른 수면 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오. 무엇이 문제인지 판단하기 위해 수면 연구를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

잠을 더 잘 수 있을 때 얻을 수 있는 이점

충분한 수면 의 이점 은 종종 간과됩니다. 적당한 휴식을 취하면 귀중한 노동 시간을 낭비하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 수면은 깨어 있는 동안 하는 모든 활동 못지않게 중요한 활동입니다.

충분한 수면을 취하면 학습과 기억력이 향상됩니다. 사람들은 일반적으로 완전히 잠을 자고 나면 정신적 작업을 더 잘 수행합니다. 즉, 7시간 대신 9시간을 사용하면 두뇌가 더 날카로워 지기 때문에 다음날 작업을 수행하는 데 시간이 덜 걸릴 수 있습니다.

작업을 더 빨리 수행하면 다음 날 밤 적당한 시간에 잠자리에 들기가 더 쉽습니다. 또한, 더 많은 수면을 취하면 신체가 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장을 보호하고 혈압을 낮추고 식욕을 정상으로 유지하며 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다.

잠자는 동안 신체는 성장을 돕는 호르몬을 분비합니다. 또한 세포와 조직을 복구하고 근육량을 향상시킵니다. 충분한 수면은 면역 체계에 좋으며 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

잃어버린 잠을 보충하려고 할 때의 위험

일관되지 않은 수면 습관은 다음과 같은 다양한 의학적 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 당뇨병
• 체중증가
• 불안
• 우울증
• 양극성 장애
• 지연된 면역 반응
• 심장 질환
• 기억력 문제

좋은 소식은 충분한 수면을 취하면 이러한 질병의 증가된 위험을 되돌릴 수 있다는 것입니다. 건강한 수면 패턴을 채택하기에 너무 늦은 때는 없습니다.

결론

하루를 버티기 위해 가능한 한 적게 잠을 자고 싶은 유혹이 들며 종종 권장되기도 합니다. 노력과 헌신을 중시하는 문화에서 깊은 잠은 종종 뒷전으로 밀려납니다.

그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 성능이 저하될 수 있습니다. 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 수면 부채는 되돌릴 수 있습니다. 루틴을 간단히 변경하면 더 일찍 잠자리에 들거나 더 오래 누워 있을 수 있습니다. 그러면 앞으로의 날을 더욱 잘 준비할 수 있을 것입니다.