기초 근력 운동을 하면 생기는 이점

근력 운동을 해야하는 이유

유산소운동이냐 근력운동이냐라고 물어보면 단연코 근력운동이라고 말씀드리겠습니다. 이유야 여러가지가 있지만서도 근력운동이 주는 이점이 훨씬 크다고 보기 때문입니다. 물론 유산소운동이 필요없다고 말씀드리는것은 아니지만 그래도 얼마전 읽은 최강의 식사에서도 그렇고 경험상도 그렇고 만약 둘중 하나만 골라야 한다면 고민하지않고 근력 운동을 고르겠습니다. 기초 근력이 만들어져있지 않으면 여러모로 삶의 질이나 생활이 힘들수도 있는데요. 근력트레이닝을 해야하는 이유 즉, 하게 되면 생기는 이점에 대해서 한번 설명해보도록 하겠습니다. 

 

출처-Pixabay

목차

근력트레이닝의 이점

근력 운동 대 유산소 운동

이 두가지 운동 유형의 가장 큰 차이점은 신체에 미치는 영향입니다. 역기를 들어 올리거나 세라밴드 같은 저항형 밴드를 사용하는 것과 같은 근력 운동은 근육을 만들고 제대로 작동하도록 합니다. 달리기나 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 더 강하게 만들고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 고안되었습니다. 둘 다 다른 방식으로 전반적인 건강에 좋습니다.

강력한 뼈

골다공증은 나이가 들어감에 따라 뼈가 약해지는 것입니다. 근력 운동은 이를 예방하거나 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 된답니다. 운동은 세포 중에도 뼈를 생성하는 세포를 형성 합니다. 엉덩이, 척추 및 손목은 근력 운동의 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 골다공증의 영향을 가장 많이 받는 곳이기도 합니다.

몸무게 감소

무게를 들어올리는 것은 무게를 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 체지방을 제거하고 더 많은 칼로리를 태우는데 효과적입니다. 근육을 건강하게 유지하면 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데도 도움이 되기도 합니다.

균형감각유지에 탁월함

나이가 들면 다리에 힘이 빠지기 마련입니다. 넘어지거나 뼈가 골절되거나 하는 부상으로 이어질 수 있습니다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 걷기와 같은 운동은 하반부를 더 강하게 만들 수 있습니다. 이러한 운동들은 당신의 균형감각을 향상시킵니다.

근육자체가 튼튼해짐

근력 운동은 근육을 작동시킵니다. 요통이 있으면 허리와 복부와 같은 핵심 부위를 만들어 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또한 나이가 들어도 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 걷기와 들기와 같은 기본적인 활동에도 중요합니다.

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유연성 향상

근력 운동이나 무게저항 운동을 하면 관절이 정상적으로 움직일 수 있습니다. 뼈 주위에 근육을 형성하면 관절에 윤활유를 공급하고 부기를 완화하며 뼈가 손실되는데 늦추는 데 도움이 됩니다. 이것은 관절염과 같은 상태에서 뻣뻣함이 있는 경우 특히 유용합니다.

심장마비의 가능성이 줄어든다

부담스러운 무게를 든다는 것은 심장에는 오히려 부담을 줄여주는 것을 의미합니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 시간 동안 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 확률을 최대 70%까지 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 한 번에 모든 작업을 수행할 필요가 없습니다. 매주 3회의 20분정도 운동하면 됩니다.