당신이 운동을 해야하는 이유
근력운동이던 유산소운동이던 세상천지에 운동이란것이 필요없거나 이게 몸에 좋다는 소리를 안들어본 사람은 온 지구촌을 둘러봐도 방금 태어난 신생아나 어디 산간오지나 문명의 혜택을 받지 못한 사람정도 밖에는 없을것입니다.그럼에도 불구하고 운동하지 않는 사람은 너무나 많을것이고 이 글을 읽고 있는 당신조차 운동을 하고 있는지 아닌지 나는 모르지만 사람이라면 운동을 반드시 해야만 합니다.왜냐하면 그 이유를 제가 이제 12가지나 알려드릴것이기 때문입니다. 운동을 하고 계신분들은 내가 잘 하고 있구나 생각하시면 되고 안하시는분들은 이제 부터 알아가시면 되겠습니다.
목차
운동을 해야하는 12가지 이유
기분이 좋아짐
짜증이 많은 당신! 움직여야 합니다. 왜냐면 운동을 하면 더 행복해지기 때문인데요 운동을 할 때 당신의 몸은 뇌에서 기분을 좋게 해주는 화학물질인 엔도르핀을 만들거든요! 실제로 움직이면 몇 분 안에 기분이 나아지기 시작할 수 있습니다. 꾸준히 운동을 한다면 이 효과는 더욱더 강해지고 오래 갑니다.
에너지가 많아짐
예상밖의 일이겠지만 운동에 에너지를 사용하면 오히려 더 많은 일을 할 수 있습니다. 가끔은 피곤할 때 가장 마지막으로 하고 싶은 것은 움직이는 것입니다. 하지만 규칙적으로 운동을 하면 피로가 사라지고 훨씬 더 활력이 넘치는 자신을 발견하게 됩니다.
꿀잠을 자게 됨
규칙적인 운동을 하면 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 될수 있습니다. 운동을 열심히 할수록 숙면을 취할 가능성이 높아집니다. 만약에 당신이 잠을 자는데 크게 불편함이 없다면 운동은 딱히 수면에 영향을 주지 않습니다. 하지만 문제가 있는 경우에는 운동하는날 더 일찍 운동하시길 권장합니다.
자신감이 충만해짐
당신이 방금 한 5~10키로 정도 걷거나 달렸다고 가정해봅시다.이런 성취감은 당신의 자존감을 무엇이든 정복할수 있겠다는 느낌이 듭니다. 더 고강도의 운동을 해낸다면 더욱 더 그렇겠죠. 운동을 하면 스스로에 대해 기분이 좋아집니다.
스트레스가 줄어듬
운동은 몸과 뇌를 진정시킵니다. 몸에게 열심히 운동한 후에는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치가 떨어집니다. 스트레스와 불안은 특히 유산소 운동 후에 사라집니다
생산성 향상됨
업무 효율을 높이고 싶으십니까? 잠깐 휴식을 취하고 운동을 해보시는게 도움이 될겁니다. 한 연구에 따르면, 한낮에 걷거나 움직이거나 한 사람들은 다시 일터로 돌아갔을 때 훨씬 더 생산적이었습니다. 그런 사람들은 더 행복감을 느꼈고 동료들과 더 사이가 좋았습니다.
체중 조절
운동과 식이요법은 함께 작용해서 건강한 체중을 유지합니다. 허리 둘레를 몇 인치 줄이고 싶든, 살찌는것이 피하고 싶든 운동이 핵심입니다. 일주일 중 최소 4일 이상 30분은 운동하는 것을 권장합니다.
수명연장
규칙적인 운동은 수명을 연장할 수 있습니다. 그리고 규칙적 운동은 당신이 소위 운동중독자나 헬창이 아니더라도 중요합니다. 그냥 운동하세요. 조금만 운동해도 전혀 운동하지 않는 것보다 더 오래 살 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 건강한 체중을 유지하고 육체적으로 활동적인 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 평균적으로 7년이나 더 오래 산다고 합니다.
뼈와 근육이 강해짐
운동을 하면 뼈와 근육이 강해집니다. 역도, 테니스, 걷기, 춤과 같은 무게를 견디는 운동을 하는 것이 특히 효과적입니다. 이런 운동들은 나이를 먹어가면서 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골다공증을 예방하고 균형감각과 협응력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장건강이 개선됨
운동이 심장에 좋다는 것은 이미 누구나 알고 있는 공공연한 사실입니다. 규칙적인 운동은 심장 질환의 위험을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 고혈압을 조절하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
암 발병 위험이 감소
규칙적인 운동은 암에 대한 위험을 낮춰줍니데 심지어 결장암,가슴부위의 암과 폐암도 마찬가지 입니다. 심지어 암에 걸린 사람들조차 운동을 하면 더 나은 삶의 질을 얻을수 있습니다.
관절염 통증 감소
만약에 관절염이 있는 경우 규칙적으로 운동하면 통증을 완화할 수 있는데요 그리고 운동이 당신의 일상 활동을 더 쉽게 만들 수 있습니다.부담된다면 수영과 같은 충격이 없는 운동을 시도하십시오. 그런 운동류는 아픈 관절에 덜 부담스럽고 효과는 좋습니다.
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