거의 모든 사람이 때때로 속이 더부룩합니다. 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 소화 불량, 구토, 팽만감, 설사 또는 변비가 있습니다. 위장 장애에는 여러 가지 잠재적인 이유가 있으며 근본적인 원인에 따라 치료법이 다릅니다. 고맙게도 다양한 음식이 속이 더부룩한 것을 진정시키고 기분을 더 빨리 낫게 하는 데 도움이 됩니다. 위장에 좋은 음식 12가지를 소개합니다.

1. 생강은 메스꺼움과 구토를 완화할 수 있습니다.

메스꺼움과 구토는 위장 장애의 일반적인 증상입니다. 밝은 노란색 과육을 가진 향긋한 식용 뿌리인 생강은 이 두 가지 증상에 대한 자연 치료제로 자주 사용됩니다 생강 은 생으로 먹거나 삶거나 뜨거운 물에 담가 먹거나보충제 이며 모든 형태로 효과적입니다 임신 중에 발생할 수 있는 메스꺼움과 구토의 일종인 입덧으로 고통받는 여성이 종종 복용합니다.

• 500명 이상의 임산부를 포함한 6건의 연구를 검토한 결과, 매일 생강 1g을 섭취하면 임신 중 메스꺼움과 구토가 5배 감소하는 것으로 나타났습니다 생강은 또한 화학요법이나 대수술을 받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이러한 치료법은 심한 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있기 때문입니다.
• 화학 요법이나 수술을 받기 전에 매일 생강 1g을 섭취하면 이러한 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다 생강은 멀미에 대한 천연 치료제로 사용될 수도 있습니다. 미리 복용하면 메스꺼움 증상의 강도와 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
• 이것이 어떻게 작용하는지 완전히 이해되지는 않았지만 생강이 위장의 신경계 신호를 조절하고 위가 비워지는 속도를 높여 메스꺼움과 구토를 줄이는 것으로 가정합니다 생강은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 하루에 5g 요약생강은 특히 임신, 수술, 화학 요법 또는 멀미와 관련된 경우 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 카모마일은 구토를 줄이고 장의 불편함을 진정시킬 수 있습니다.

작은 흰색 꽃을 가진 허브 식물인 카모마일은 위장 장애에 대한 전통적인 치료법입니다. 카모마일은 말려서 차로 끓이거나 입으로 섭취할 수 있습니다. 보충 . 역사적으로 카모마일은 가스, 소화 불량, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 다양한 장 문제 에 사용 되었습니다. 그러나 광범위한 사용에도 불구하고 소화 장애에 대한 효과를 뒷받침하는 연구는 제한적입니다.

• 한 소규모 연구에 따르면 카모마일 보충제가 화학 요법 치료 후 구토의 심각성을 감소시켰지만 다른 유형의 구토에도 동일한 영향을 미치는지 여부는 불분명합니다. 동물 연구에 따르면 카모마일 추출물은 장의 경련을 줄이고 대변으로 분비되는 물의 양을 줄여 쥐의 설사를 완화했지만 이것이 인간에게 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다
• 카모마일은 소화불량, 가스, 팽만감, 설사, 아기의 배앓이를 완화하는 허브 보조제에도 흔히 사용됩니다. 그러나 카모마일은 이러한 공식에서 다른 많은 허브와 결합되기 때문에 유익한 효과가 카모마일에서 오는지 또는 다른 허브의 조합에서 오는지 알기가 어렵습니다.
• 카모마일의 위장 진정 효과가 널리 알려져 있지만 연구에서는 아직 카모마일이 위장 장애를 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여주지 않았습니다. 요약카모마일은 위장과 장의 불편함을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 치료법이지만 그것이 어떻게 작용하는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

3. 페퍼민트는 과민성 대장 증후군의 증상을 완화할 수 있습니다

어떤 사람들에게는 배탈이 과민성 대장 증후군 또는 IBS로 인해 발생합니다 . IBS는 복통, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있는 만성 장 질환입니다. IBS는 관리하기 어려울 수 있지만 연구에 따르면 페퍼민트는 이러한 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 취득 최소 2주 동안 매일 페퍼민트 오일 캡슐을 사용 하면 IBS가 있는 성인의 복통, 가스 및 설사를 크게 줄일 수 있습니다 연구원들은 페퍼민트 오일이 소화관의 근육을 이완시켜 통증과 설사를 유발할 수 있는 장의 경련의 심각성을 줄여준다고 믿습니다.
• 연구는 유망하지만 페퍼민트 잎이나 페퍼민트 차가 동일한 치료 효과를 나타내는지 여부를 결정하기 위한 추가 연구가 필요합니다
• 페퍼민트는 대부분의 사람들에게 안전하지만 심각한 역류, 열공 탈장, 신장 결석 또는 간 및 담낭 장애가 있는 사람들은 이러한 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다 요약페퍼민트는 특히 페퍼민트 오일로 섭취할 때 과민성 대장 증후군이 있는 사람들의 복통, 팽만감, 가스 및 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 감초는 소화 불량을 줄이고 위궤양을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감초는 소화 불량에 대한 인기 있는 치료제이며 고통스러운 위궤양을 예방할 수도 있습니다 . 전통적으로 감초 뿌리는 통째로 소비되었습니다. 오늘날 가장 일반적으로 사용되는Deglycyrrhizinated licorice (DGL)라는 보충제 . DGL은 더 이상 감초에서 자연적으로 발생하는 화학 물질인 글리시리진을 포함하지 않기 때문에 일반 감초 뿌리보다 선호됩니다.

• 동물 및 시험관 연구에 따르면 DGL은 위벽의 염증을 감소시키고 점액 생성을 증가시켜 위산으로부터 조직을 보호함으로써 위 통증과 불편함을 진정시킵니다.
• 이것은 과도한 위산이나 위산 역류로 인한 배탈로 고통받는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다 . DGL 보충제는 또한 H. pylori 로 알려진 박테리아의 과증식으로 인한 위궤양으로 인한 복통과 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
• 여러 연구에 따르면 DGL 보충제가 H. pylori의 과증식을 제거 하고 증상을 줄이며 위궤양의 치유를 촉진 할 수 있습니다 전반적으로 감초는 장을 진정시키는 허브이며 위장을 유발할 수 있는 염증과 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요약Deglycyrrhizinated licorice root (DGL)는 궤양이나 위산 역류로 인한 복통과 소화 불량을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.
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5. 아마씨는 변비와 복통을 완화합니다.

아마씨라고도 하는 아마씨는 작은 섬유질 씨앗으로 배변을 조절하고 변비와 복통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 만성 변비는 일주일에 3회 미만의 배변으로 정의되며 종종 복통과 불편함을 동반합니다 아마씨 , 갈은 아마씨 가루로 섭취하거나아마씨 오일 , 변비의 불편한 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다 2주 동안 하루에 약 1온스(4ml)의 아마씨 오일을 섭취한 변비 성인은 이전보다 더 많은 배변과 더 나은 대변 일관성을 보였습니다

• 또 다른 연구에 따르면 매일 아마씨 머핀을 먹은 사람들은 아마씨 머핀을 섭취하지 않았을 때보다 매주 배변량이 30% 더 많았습니다 동물 연구에서 위궤양 예방 및 장 경련 감소를 포함하여 아마씨의 추가적인 이점이 발견되었지만 이러한 효과는 아직 인간에서 복제되지 않았습니다 요약갈은 아마씨 가루와 아마씨 기름은 인간의 배변을 조절하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 위궤양과 장 경련을 예방할 수도 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 파파야는 소화를 개선하고 궤양과 기생충에 효과적일 수 있습니다

파파야는 오렌지 과육의 달콤한 열대 과일로 소화 불량에 대한 천연 치료제로 사용되기도 합니다. 파파야 에는 먹는 음식의 단백질을 분해하여 소화와 흡수를 더 쉽게 만드는 강력한 효소인 파파인이 들어 있습니다 . 일부 사람들은 음식을 완전히 소화하기에 충분한 천연 효소를 생성하지 못하므로 파파인과 같은 추가 효소를 섭취하면 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 파파인의 이점에 대한 연구는 많지 않지만 적어도 한 연구에서는 정기적으로 파파야 농축액을 섭취하면 성인의 변비와 팽만감을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 파파야는 또한 일부 서아프리카 국가에서 위궤양에 대한 전통적인 치료제로 사용됩니다. 제한된 수의 동물 연구가 이러한 주장을 뒷받침하지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다
• 드디어, 파파야 씨 는 또한 장내 기생충을 제거하기 위해 입으로 섭취했으며, 이는 장에 서식하여 심각한 복부 불편감과 영양실조를 유발할 수 있습니다 여러 연구에 따르면 씨앗에는 실제로 항기생충 성질이 있으며 어린이의 대변으로 전달되는 기생충의 수를 증가시킬 수 있습니다 요약파파야 농축액은 변비, 팽만감 및 위궤양을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 씨앗은 장내 기생충을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 녹색 바나나는 설사 완화에 도움이 됩니다.

감염이나 식중독으로 인한 배탈은 종종 설사를 동반합니다. 흥미롭게도 여러 연구에서 설사가 있는 어린이에게 익힌 녹색 바나나를 제공하면 에피소드의 양, 중증도 및 기간을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다 실제로 한 연구에 따르면 익힌 녹색 바나나를 추가 하면 쌀로만 구성된 식단보다 설사를 제거하는 데 거의 4배 더 효과적입니다 녹색 바나나의 강력한 지사 효과는 저항성 전분으로 알려진 특별한 유형의 섬유질이 함유되어 있기 때문 입니다.

• 저항성 전분은 사람이 소화할 수 없기 때문에 소화관을 거쳐 장의 마지막 부분인 결장까지 계속됩니다. 결장에 들어가면 장내 세균에 의해 천천히 발효되어 단쇄 지방산을 생성하여 장을 자극하여 더 많은 물을 흡수하고 변을 단단하게 만듭니다.
• 이러한 결과는 인상적이지만 녹색 바나나가 성인에게 동일한 설사 효과를 나타내는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 저항성 전분은 바나나가 익으면서 당으로 전환되기 때문에 잘 익은 바나나에 동일한 효과를 낼 만큼 저항성 전분이 충분한지는 알려져 있지 않습니다.
• 요약 배탈은 때때로 설사를 동반할 수 있습니다. 녹색 바나나에는 저항성 전분이라는 섬유질이 함유되어 있어 어린이의 설사를 완화하는 데 매우 효과적입니다. 성인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
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8. 펙틴 보충제는 설사와 장내세균 장애를 예방할 수 있습니다

위장병이나 식인성 질환이 설사를 유발하는 경우, 펙틴 보충제 는 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 펙틴은 사과와 감귤류에서 다량으로 발견되는 식물 섬유 유형입니다. 종종 이러한 과일에서 분리되어 자체 식품 또는 보충제로 판매됩니다 펙틴은 사람이 소화하지 못하기 때문에 장 안에 머무르며 변을 단단하게 하고 설사를 예방하는 데 매우 효과적입니다.

• 실제로 한 연구에 따르면 매일 펙틴 보충제를 복용하는 아픈 어린이의 82%가 4일 이내에 설사에서 회복된 반면, 펙틴 보충제를 복용하지 않는 어린이의 경우 23%만이 회복되었습니다 펙틴은 또한 소화관에서 좋은 박테리아 의 성장을 촉진하여 위장 장애를 완화 합니다. 때때로 사람들은 장내 박테리아의 불균형으로 인해 가스, 팽만감 또는 복통의 불편한 증상을 나타냅니다.
• 이것은 다양한 이유로 발생할 수 있지만 특히 장 감염 후, 항생제를 복용한 후 또는 높은 스트레스 기간 펙틴 보충제는 유익한 박테리아의 성장을 증가시키고 유해한 박테리아의 성장을 감소시켜 장의 균형을 재조정하고 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 펙틴 보충제는 설사를 완화하고 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하는 데 효과적이지만, 펙틴이 풍부한 천연 식품에도 동일한 이점이 있는지는 알 수 없습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
• 사과와 감귤류에서 발견되는 식물성 섬유질의 일종인 펙틴은 보충제로 섭취하면 설사 기간을 단축하고 장내 세균을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 낮은 FODMAP 식품은 가스, 팽만감 및 설사를 감소시킬 수 있습니다

어떤 사람들은 FODMAPs 알려진 문제 소화 탄수화물있다 : F ermentable O ligosaccharides, D isaccharides, m onosaccharides ND P olyols. 소화되지 않은 FODMAP 이 결장에 들어가면 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 과도한 가스와 팽만감을 유발합니다. 그들은 또한 설사를 유발하는 물을 끌어들입니다

• 소화 장애가 있는 많은 사람들, 특히 IBS가 있는 사람들은 FODMAP 수치가 높은 음식을 피하면 가스, 팽만감 및 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다.
• 10개의 무작위 대조 연구를 검토한 결과 저-FODMAP 식이 요법 이 IBS 환자의 50-80%에서 이러한 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다 소화 문제가 있는 모든 사람들이 FODMAP 소화에 문제가 있는 것은 아니지만 영양사와 협력하면 문제를 일으키는 사람이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요약 어떤 사람들은 FODMAP으로 알려진 발효성 탄수화물 소화에 문제가 있으며 낮은 FODMAP 식단을 섭취하면 기분이 좋아집니다.

10. 프로바이오틱이 풍부한 음식은 장 운동을 조절할 수 있습니다

때때로 배탈은 장내 세균의 종류나 수의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 장에 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 불균형을 교정하고 가스, 팽만감 또는 불규칙한 배변의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 함유 식품 은 다음과 같습니다.

•  요거트: 여러 연구에 따르면 활성 박테리아 배양액이 포함된 요거트를 섭취하면 변비와 설사를 모두 완화할 수 있습니다
• 버터밀크: 버터밀크는 항생제 관련 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 변비를 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다
• 케피어: 한 달 동안 하루에 2컵(500ml)의 케피어를 마시면 만성 변비가 있는 사람들이 더 규칙적인 배변을 경험하는 데 도움이 됩니다 프로바이오틱스를 함유한 다른 식품에는 된장, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차가 포함되지만 이들이 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
• 프로바이오틱스가 풍부한 식품, 특히 발효 유제품은 배변을 조절하고 변비와 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 순한 탄수화물은 더 쉽게 견딜 수 있습니다

쌀, 오트밀, 크래커, 토스트와 같은 순한 탄수화물은 위장 장애로 고통받는 사람들에게 종종 권장됩니다. 이 권장 사항은 일반적이지만 실제로 증상 완화에 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다. 그러나 많은 사람들은 기분이 좋지 않을 때 이러한 음식을 보관하기가 더 쉽다고 보고합니다

• 순한 탄수화물은 병에 걸렸을 때 더 맛있을 수 있지만 가능한 한 빨리 식단을 다시 확장하는 것이 중요합니다. 식단을 너무 많이 제한하면 신체가 치유에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다 요약 위장 장애가 있는 많은 사람들은 순한 탄수화물이 다른 음식보다 더 쉽게 견딜 수 있다고 생각하지만 실제로 증상을 완화한다는 증거는 거의 없습니다.

12. 전해질이 포함된 투명한 액체는 탈수를 예방할 수 있습니다.

위장장애에 구토나 설사가 동반되면 탈수되기 쉽습니다. 구토와 설사는 신체의 수분 균형을 유지하고 신경계가 올바르게 기능하도록 유지하는 미네랄인 전해질을 신체에서 잃게 합니다. 경미한 탈수 및 전해질 손실은 일반적으로 맑은 액체를 마시고 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질을 자연적으로 포함하는 음식을 섭취함으로써 회복될 수 있습니다.

• 물, 과일 주스, 코코넛 물 , 스포츠 음료 , 국물 및 염분 크래커는 경미한 탈수와 관련된 체액 손실 및 전해질 불균형을 회복시키는 좋은 방법입니다 탈수가 심한 경우 물, 당 및 전해질의 이상적인 비율을 함유한 재수화 용액을 마시는 것이 필요할 수 있습니다
• 충분한 수분을 섭취하고 손실된 전해질을 보충하는 것은 구토나 설사로 고통받는 사람에게 중요합니다.

결론

속 쓰림을 완화하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 생강, 카모마일, 민트, 감초와 같은 허브와 향신료는 위장을 진정시키는 천연 성분이 있으며 파파야와 녹색 바나나와 같은 과일은 소화를 개선할 수 있습니다.

• FODMAP 함량이 높은 음식을 피하면 가스, 복부 팽만감 및 설사를 제거하는 데 도움이 되는 반면 요구르트 및 케피어와 같은 프로바이오틱 식품 은 배변 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 위장장애에 구토나 설사가 동반되면 수분을 공급하고 전해질을 보충해야 합니다. 또한 부드러운 탄수화물을 더 쉽게 섭취할 수 있습니다. 때때로 배탈을 경험하는 것은 매우 일반적이지만 이러한 음식을 먹으면 기분이 나아지고 회복의 길로 가는 데 도움이 될 수 있습니다.