심장에 좋은음식 10가지

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심장에 좋은 음식 10가지

 

코로나 이후 백신 부작용중에 심근염, 심낭염등이 보고됨에 따라 심장건강에 대한 관심이 부쩍 올라가고 있는 요즘입니다. 다들 아시다시피 우리몸에서 정말로 중요한 기관인 심장에 좋은 음식정보를 모아 여러분들께 알려드리려고 합니다.

최대한 구하기 쉬운것으로 구성해봤습니다.

신선한 허브 먹기

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소금과 지방 대신 이러한 음식을 추가하면 심장 건강에 좋은 선택이 됩니다. 그들은 나쁜 재료 없이 풍미를 더합니다. 향신료와 다른 음식은 마음을 현명하게 먹는 맛있는 방법입니다.

검은 콩.

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부드럽고 연한 검은콩에는 심장에 좋은 영양소가 가득합니다. 엽산, 항산화제 및 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 수프와 샐러드에 콩을 추가하십시오.

 

슈퍼푸드인 연어먹기.

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심장 건강을 위한 최고의 음식, 오메가-3가 풍부합니다. 오메가-3는 심장 리듬 장애의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있는 건강한 지방입니다. 또한 중성지방을 낮추고 염증을 억제할 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 연어 또는 기타 기름진 생선을 일주일에 2회 섭취할 것을 권장합니다.

 

오메가-3를 위한 참치.

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종종 연어보다 저렴한 참치에도 오메가-3가 들어 있습니다. 알바코어(백참치)는 다른 참치 품종보다 오메가-3가 더 많이 함유되어 있습니다. 딜과 레몬으로 참치 스테이크를 구워보세요. 고등어, 청어, 송어, 정어리, 멸치와 같은 오메가-3의 다른 공급원도 즐겨보세요. 심장 건강에 좋은 영향을 줄것입니다.

 

올리브유.

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이 오일은 으깬 올리브로 만든 건강한 지방입니다. 심장 건강에 좋은 항산화제가 풍부합니다. 그들은 당신의 혈관을 보호할 수 있습니다. 올리브 오일이 버터와 같은 포화 지방을 대체하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드와 조리된 채소 또는 빵과 함께 사용해 보세요.

 

호두.

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하루에 소량의 호두는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 심장 동맥의 염증을 예방할 수 있습니다. 호두는 오메가-3, 단일불포화 지방이라고 하는 건강에 좋은 지방, 식물성 스테롤, 섬유질이 풍부합니다. 호두가 칩 및 쿠키에 있는 것과 같은 나쁜 지방을 대체할 때 이점이 있습니다.

 

아몬드.

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아몬드 슬라이스는 야채, 생선, 닭고기, 디저트와 잘 어울립니다. 식물성 스테롤, 섬유질, 심장 건강에 좋은 지방이 있습니다. 아몬드는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 움큼씩 잡아보세요.

 

두부 먹는것.

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두부를 먹으면 심장 건강에 좋은 미네랄, 섬유질, 고도불포화 지방이 함유된 훌륭한 형태의 채식 콩 단백질을 섭취할 수 있습니다. 요리에 사용하는 향신료나 소스의 맛을 느낄 수 있습니다.

 

오렌지.

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달콤하고 즙이 많은 오렌지에는 콜레스테롤과 싸우는 섬유소 펙틴이 있습니다. 그들은 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있습니다. 한 연구에서 하루 2잔의 OJ는 혈관 건강을 향상시켰습니다. 또한 남성의 혈압을 낮추었습니다. 이러한 작용들은 심장에도 좋은 영향을 줍니다.

 

오트밀.

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따뜻한 오트밀 한 그릇은 몇 시간 동안 포만감을 주고 간식 공격과 싸우며 시간이 지남에 따라 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되어 당뇨병 환자에게도 유용합니다. 귀리의 섬유질은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어 심장에 좋은 도움을 줄 수 있습니다. 최고의 결과는 강철로 자른 귀리 또는 천천히 익힌 귀리를 사용하는 것입니다