체력이 좋아지는 방법 5가지 공유

마라톤 훈련을 하든 집에서 유아 를 쫓아 다니 든 더 많은 체력을 원할 이유가 많이 있습니다. 흔히 지구력이라고 하는 체력은 오랜 기간 동안 육체적 또는 정신적 노력을 지속할 수 있는 능력입니다. 최근에 개인적인 에너지 위기를 겪고 있다면(공과금을 처리하는 것 외에) 지구력을 개발하는 것이 활력을 회복하는 방법일 수 있습니다. 지금 당장 스태미나를 높일 수 있는 5가지 간단하지 않은 방법을 시도해 볼것을 권합니다.

 

체력이 좋아지는 방법 5가지

 

 

목차

 

1. 회복 시간 및 저항 감소

근지구력을 키우려면 세트 사이의 회복 시간을 30~90초로 제한해야합니다. 한 단계 업그레이드하고 싶으신가요? 회복 시간과 체중 을 한 단계 낮추는 것을 권합니다. 근력 강화 및 연구 저널(Journal of Strength Conditioning and Research)에 실린 2006년 기사에서는 저항을 줄이고 반복 횟수를 늘리고 운동 사이에 30초 이하의 휴식을 취하는 것이 체력을 키우는 데 최적이라고 결론지었습니다. 다시 말해서, 그 서킷 운동을 기꺼이 감내해야합니다

 

2. 균형 유지

회복 시간을 단축하고 운동 중 자신을 밀어붙이는 것은 더 많은 스태미너를 얻기 위한 훌륭한 단계이지만, 당신의 몸은 여전히 R&R을 받을 자격이 있다는 것을 잊지 말아야합니다 "열심히 훈련하고 싶지만 결국 매일 열심히 훈련하면 강도가 점점 낮아지는 것을 알게 될 것입니다."라고 사람들은 말하곤 합니다. 마라톤 체육관 세션이 귀하의 성과에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게 되면 하루 동안 진정 취하도록 합시다. 휴식을 취하고 가벼운 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 요가 수업을 듣습니다.라고 제안합니다.

3. 래칫업 강도

많은 사람들이 말하기를 안정된 페이스를 유지해야 할 때와 장소가 있지만 정말로 체력을 높이고 싶다면 강도를 높혀야만 한다라고 조언합니다. 이를 달성하기 위해 그녀는 스프린트 속도로 짧은 간격을 할 것을 권장합니다. 달리기, 조정, 자전거 타기 또는 버피, 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 종류의 운동을 할 수 있습니다.라고 사람들은 말합니다. 당신이 무엇을 하든, 당신은 숨을 들이쉴 때 강도가 증가했다는 것을 알게 될 것이고, 어떤 근육이 사용되든 간에 좋은 불타는 감각을 느낄 것입니다.

4. '빈도 + 기간'을 기억하십시오.

 

강렬하지만 짧은 버피 운동 후에 화상을 느끼는 것은 근육을 사용하고 있다는 신호입니다. 하지만 이봐, 스태미너 구축 3요소를 구성하는 다른 두 가지 구성요소인 빈도와 지속 시간을 잊지 마세요. 일주일에 하루만 전력을 다할 뿐만 아니라 매주 3~5회(각각 20분 이상) 운동을 포함하는 미국 스포츠 의학 대학의 권장 사항을 충족하는지 확인해야합니다

 

5. 마인드 컨트롤

물질보다 생각하기는 체력을 높이는 또 다른 중요한 방법은 마음의 힘을 사용하는 것입니다."우리의 마음은 몸을 밀거나 짧게 멈추는 열쇠입니다."라고 말합다. "스태미너를 높이려면 한계를 뛰어넘을 준비가 되어 있어야 합니다. 그러기 위해서는 의지와 결단력이 필요합니다."