인체는 약 60%가 수분으로 구성되어 있습니다. 일반적으로 하루에 8온스(237mL)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이 특정 규칙 뒤에는 과학이 거의 없지만 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 충분한 물을 마시는 것의 7가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 신체 능력을 최대화하는 데 도움이 됩니다.

수분을 유지하지 않으면 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 이것은 격렬한 운동이나 고열 중에 특히 중요합니다. 탈수는 신체 수분 함량의 2%만 손실되면 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 운동선수가 땀을 통해 체중의 6-10%를 줄이는 것은 드문 일이 아닙니다 이것은 체온 조절의 변화, 동기 감소, 피로 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 육체적으로나 정신적으로 운동을 훨씬 더 어렵게 느낄 수 있습니다.

최적의 수분 공급은 이러한 현상을 방지하는 것으로 나타났으며 고강도 운동 중에 발생하는 산화 스트레스를 감소시킬 수도 있습니다. 근육이 약 80%가 수분이라는 것을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

격렬하게 운동하고 땀을 흘리는 경향이 있는 경우 수분을 유지하면 최상의 성능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 수분 함량의 2%만 감소해도 신체 기능이 크게 저하될 수 있습니다.

2. 에너지 수준과 뇌 기능에 상당한 영향을 미칩니다.

뇌는 수분 상태의 영향을 많이 받습니다. 연구에 따르면 체중의 1~3% 감소와 같은 가벼운 탈수증도 뇌 기능의 여러 측면을 손상시킬 수 있습니다.

젊은 여성을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 운동 후 체액이 1.4% 감소하면 기분과 집중력이 모두 저하된다는 사실을 발견했습니다. 그것은 또한 두통의 빈도를 증가시켰습니다.

이 같은 연구 팀의 많은 구성원이 젊은 남성을 대상으로 유사한 연구를 수행했습니다. 그들은 1.6%의 체액 손실이 작업 기억에 해롭고 불안과 피로감을 증가시킨다는 것을 발견했습니다 1-3%의 체액 손실은 체중이 150파운드(68kg)인 사람의 약 1.5-4.5파운드(0.5-2kg) 체중 감소와 같습니다.

이것은 운동이나 고열은 물론이고 정상적인 일상 활동을 통해 쉽게 발생할 수 있습니다. 어린이부터 노인에 이르기까지 다양한 대상을 대상으로 한 다른 많은 연구에서는 가벼운 탈수가 기분, 기억력 및 뇌 기능을 손상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

경미한 탈수(1-3%의 체액 손실)는 에너지 수준을 손상시키고 기분을 손상시키며 기억력과 뇌 성능을 크게 저하시킬 수 있습니다.

3. 두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수는 일부 개인에게 두통 과 편두통을 유발할 수 있습니다 연구에 따르면 두통은 탈수증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 예를 들어, 393명을 대상으로 한 연구에서 참가자의 40%가 탈수로 인한 두통을 경험한 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라, 일부 연구에서는 물을 마시는 것이 두통을 자주 경험하는 사람들의 두통 완화에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

102명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 추가로 50.7온스(1.5리터)의 물을 마시는 것이 편두통 증상에 대한 점수 체계인 편두통 별 삶의 질 척도에서 상당한 개선을 가져온 것으로 나타났습니다.

또한 물을 더 많이 마신 남성의 47%가 두통 개선을 보고한 반면 대조군 남성의 25%만이 이러한 효과를 보고했습니다 그러나 모든 연구가 동의하는 것은 아니며 연구자들은 양질의 연구가 부족하기 때문에 수분 증가가 두통 증상을 개선하고 두통 빈도를 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

물을 마시면 두통과 두통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 잠재적인 이점을 확인하려면 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

4. 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

변비 는 드문 배변과 배변 곤란을 특징으로 하는 일반적인 문제입니다. 수분 섭취를 늘리는 것이 치료 프로토콜의 일부로 권장되는 경우가 많으며 이를 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.

낮은 물 섭취량은 젊은 사람과 노인 모두에게 변비의 위험 요소인 것으로 보입니다 수분 공급을 늘리면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네랄워터는 변비가 있는 사람들에게 특히 유익한 음료일 수 있습니다.

연구에 따르면 마그네슘과 나트륨이 풍부한 미네랄워터는 변비가 있는 사람들의 배변 빈도와 일관성을 향상합니다 물을 많이 마시면 특히 일반적으로 물을 충분히 마시지 않는 사람들의 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요로결석은 비뇨기계에서 형성되는 고통스러운 미네랄 결정 덩어리입니다. 가장 흔한 형태는 신장에서 형성되는 신장 결석 입니다.

물 섭취가 이전에 신장 결석을 앓은 적이 있는 사람들의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다 수분 섭취량이 많을수록 신장을 통과하는 소변의 양이 증가합니다.

이것은 미네랄의 농도를 희석시켜 결정화되고 덩어리를 형성할 가능성이 적습니다. 물은 또한 초기 결석 형성을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 이를 확인하기 위한 연구가 필요합니다. 증가된 물 섭취는 신장 결석 형성의 위험을 감소시키는 것으로 보입니다.

6. 숙취 예방에 도움 숙취는 술 을 마신 후 느끼는 불쾌한 증상을 말합니다.

알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃게 됩니다. 이는 탈수로 이어질 수 있습니다. 탈수가 숙취의 주요 원인은 아니지만 갈증, 피로, 두통 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

숙취를 줄이는 좋은 방법 은 음료 사이에 물 한 컵을 마시고 잠자리에 들기 전에 큰 물 한 컵을 마시는 것입니다. 숙취는 부분적으로 탈수로 인해 발생하며 식수는 숙취의 주요 증상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.

물이 포만감을 증가시키고 신진대사율을 높일 수 있기 때문입니다. 일부 증거에 따르면 물 섭취를 늘리면 신진대사가 약간 증가하여 체중 감량이 촉진되어 매일 소모하는 칼로리가 증가할 수 있습니다.

과체중이 있는 50명의 젊은 여성을 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 8주 동안 식사 전에 하루에 3번 16.9온스(500mL)의 물을 추가로 마시면 연구 전 측정치에 비해 체중과 체지방이 크게 감소하는 것으로 나타났습니 타이밍도 중요하다.

식사 30분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다. 포만감을 주어 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다 한 연구에서 식사 전에 0.5리터의 물을 마신 다이어터는 식사 전에 물을 마시지 않은 다이어터보다 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.

결론

가벼운 탈수도 정신적, 육체적으로 영향을 줄 수 있습니다. 개인적인 목표가 64온스(1.9리터)이든 다른 양이든 관계없이 매일 충분한 물을 섭취하도록 하십시오. 이것은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.