남자 다이어트 식단 목표별 정리

남자를 위한 다이어트 식단을 목표별로 정리해보았습니다.

너무 많은 다이어트가 있기 때문에 맞는 것을 고르기가 어렵습니다.특히 남성의 경우 특정 요구 사항에 맞는 식단을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다.사실, 남성의 영양 요구량은 연령, 피트니스 목표 및 건강 문제와 같은 요인에 따라 상당히 다를 수 있습니다.

 

다음은 모든 연령대의 남성을 위한 최고의 다이어트 8가지입니다.

 

목차

전체적으로 최고인 지중해식 식단

지중해식 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아, 프랑스에서 자주 사용합니다 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물, 심장 건강에 좋은 지방을 포함한 영양가 있는 재료를 많이 섭취하는 것을 강조합니다.

 

한편, 탄산음료, 과자류, 정제곡류, 가공육류 등 고가공식품은 제한해야 한다. 지중해식 식단은 염증 감소, 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 32,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 지중해식 식단 을 따르면 체중 증가와 뱃살의 위험이 낮아집니다 지중해식 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아, 프랑스 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물, 심장 건강에 좋은 지방을 포함한 영양가 있는 재료를 많이 섭취하는 것을 강조합니다.

 

한편, 탄산음료, 과자류, 정제곡류, 가공육류 등 고가공식품은 제한해야 한다. 지중해식 식단은 염증 감소, 심장병, 당뇨병, 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

 

체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 32,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 지중해식 식단 을 따르면 체중 증가와 뱃살의 위험이 낮아집니다 

 

체중 감량에 최고 몸무게 감시법

이전에 몸무게 감시법으로 알려졌던 WW 는 건강한 식습관을 장려하는 것을 목표로 하는 인기 있는 포인트 기반 체중 감량 프로그램입니다. 각 식품에는 영양가에 따라 결정되는 특정 SmartPoint 수가 할당됩니다.

 

또한 회원에게는 키, 체중, 활동 수준과 같은 요소를 기반으로 SmartPoint의 일일 예산이 할당됩니다. WW는 가장 유연한 상업용 체중 감량 프로그램 중 하나입니다.

 

완전히 금지된 음식은 없으며, 일일 SmartPoint 예산 내에서 좋아하는 음식을 많이 즐길 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 장기간 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

39개 연구에 대한 한 검토에 따르면, WW를 12개월 동안 추적한 참가자는 대조군과 기본 영양 교육을 받은 참가자에 비해 최소 2.6% 더 많은 체중 감소를 달성했습니다.

 

게다가, 또 다른 연구에 따르면 WW를 1년 동안 팔로우한 사람들은 자조 자료나 간단한 영양 조언을 받은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다. 게다가, WW 참가자들은 2년 후에 더 많은 양의 총 체중 감소를 유지했습니다

 

근육 성장에 최고인 팔레오 다이어트

팔레오 식단은 고대 수렵-채집 사회의 식습관을 모방하도록 설계되었습니다. 과일, 야채, 육류, 생선, 가금류를 포함한 최소한의 가공 재료를 권장합니다. 한편, 곡물, 콩류, 유제품 및 첨가당과 같은 식품은 제한됩니다.

 

팔레오 다이어트는 근육 성장 에 연료를 공급하고자 하는 사람들에게 종종 권장됩니다. 이는 식단에서 권장되는 많은 음식이 단백질 함량이 높기 때문에 저항 훈련에 효과적이죠. 또한 연구에 따르면 팔레오 다이어트 는 체지방 감소, 뱃살 감소 및 체중 감소를 통해 체성분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

심장 건강에 최고인 DASH 다이어트

식이 중지 고혈압 접근법 식이 요법은 혈압 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하도록 설계된 식사 계획이다. 나트륨 섭취를 제한하는 것 외에도 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 유제품과 같은 영양 밀도가 높은 재료를 권장합니다.

 

연구에 따르면 DASH 식단은 심장 질환의 위험 요소인 수축기 및 이완기 혈압(판독의 상단 및 하단 수치), 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 또한 다른 연구에서는 DASH 식단이 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다고 제안합니다

 

당뇨병에 최고인 저탄수화물 식단

저탄수화물 다이어트 는 파스타, 빵, 단 스낵과 같은 고탄수화물 식품을 제한함으로써 섭취하는 탄수화물의 양을 제한하는 데 중점을 둡니다. 저탄수화물 다이어트에는 여러 유형이 있지만 대부분은 탄수화물 섭취를 하루 130g 미만 또는 총 일일 칼로리의 약 26%로 줄이는 것과 관련이 있습니다.

 

연구에 따르면 탄수화물 조절 식단을 따르면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 잘 계획된 저탄수화물 식단은 일반적으로 섬유질이 풍부하고 단백질이 부족한 경우가 많으며, 이 둘은 소화를 늦추고 식후 혈당 급상승을 예방할 수 있습니다.

 

당뇨병 관리에 도움이 되는 저탄수화물 다이어트에 관심이 있지만 식사 계획 및 준비의 번거로움이 걱정된다면 식사 배달 서비스는 집에서 보다 건강한 식사를 즐길 수 있는 편리한 방법이 될 수 있습니다.

 

특히 당뇨병 친화적 프로그램은 100가지 이상의 즉석 식사로 구성된 순환식 메뉴를 자랑하며, 모두 1인분에 25g 미만의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.

 

대학생 남성에게 최고인 간헐적 단식

간헐적 단식 은 식사와 단식 사이를 순환하는 인기 있는 식사 패턴입니다. 여러 형태의 간헐적 단식이 존재하지만 16/8 방법 은 가장 인기 있는 변형 중 하나로 하루 동안 음식 섭취를 8시간으로 제한해야 합니다.

 

간헐적 단식은 가장 간단하고 편리하며 저렴한 식사 패턴 중 하나이기 때문에 대학생 남성에게 훌륭한 선택입니다. 뿐만 아니라 연구에 따르면 그것이 목표라면 체중과 체지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

또한, 자연적으로 인간 성장 호르몬 수치를 증가시켜 근력을 강화하고 신체 구성을 개선할 수 있습니다 마지막으로 동물 및 인간 연구에 따르면 간헐적 단식은 뇌 기능을 향상시키고 염증을 감소시킬 수 있습니다

 

50세 이상의 남성에게 최고인 식물성 식단

식물성 식단 은 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 콩류를 포함한 영양가 있는 식물성 성분에 중점을 둡니다. 비건 또는 채식주의 식단 과 혼동되는 경우가 많지만 많은 식물성 식단에는 고기, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품도 포함됩니다.

 

식물성 식단은 여러 건강상의 이점과 관련이 있어 50세 이상의 남성에게 훌륭한 선택이 됩니다. 특히 연구에서는 식물성 식단이 체중 조절, 장 건강, 뇌 기능 등에 유익할 수 있음을 보여줍니다. 일부 연구에서는 식물성 식단이 노화의 징후를 늦추고 세포 손상과 만성 질환을 예방하는 화합물인 필수 영양소와 항산화제의 섭취를 늘릴 수 있다고 합니다.

 

65세 이상 남성에게 가장 좋은 음식: MIND 다이어트

뇌 기능을 보존하고 나이가 들어감에 따라 정신 쇠퇴를 늦추는 데 도움을 주기 위한 것으로, 노인들에게 탁월한 선택이 될 것입니다. MIND 다이어트는 따르기 쉽고 복잡한 규칙이나 규정이 없습니다.

 

대신 잎이 많은 채소, 채소, 통곡물, 견과류, 딸기 및 생선을 포함한 10가지 뇌 건강 증진 식품의 섭취를 권장합니다. 또한 다이어트를 하는 사람들이 치즈, 붉은 고기, 버터, 튀긴 음식, 과자와 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 제한하도록 권장합니다.

 

연구에 따르면 MIND 식단을 따르면 알츠하이머병 발병 위험이 낮아지고 정신 쇠퇴 위험이 낮아질 수 있습니다 또한 지중해 식단과 DASH 식단은 모두 심장 건강 개선과 관련이 있습니다