잠이 잘오는 법 12가지방법
수면이란건 누가 뭐라고 해도 엄청나게 중요합니다. 실제로 잠을 효율적으로 잘수 있다고 생각해보세요. 엄청나게 도움이 되겠죠? 삶에서 거의 치트키 수준이 아닌가 싶습니다 그래서 아주아주 사소하고 알수 있지만 간과하기 쉬운 수면팁들을 준비했습니다. 인생의 1/3이 잠이고 우리나라는 좀 뭐랄까 주말에 몰아자면 된다고 알고 계시는 분들이 너무나 많은데 딱히 좋은 습관은 아닙니다. 하루하루 꿀잠을 자고 잠 잘오는 법을 습관화 해서 피로를 즉각즉각 풀어내고 삶의질을 높이고 생산성을 높혀서 부자도 되고 행복도 하고 해야죠 원래 행복이란게 사소한데서 오는거 아니겠어요? 수면 장애를 극복하고 편하게 자고 편하게 살아보는 오늘의 꿀팁! 시작합니다.
잠 잘오는 법 12가지 방법 소개
꿀잠 자는 12가지 방법
저녁 식사 후 커피 마시는 습관
커피는 아시다시피 카페인이죠, 디저트와 함께먹으면 끝내지만 새벽 3시에조차 계속 깨어있다면?? 별로. 추천하고 싶지 않습니다 카페인은 차, 초콜릿, 탄산음료 및 에너지 음료와 같은 많은 장소에 들어있습니다. 저녁후에는 안드시길 권장합니다.
술을 부어라 마셔라
자기 전에 한잔의 술은 약주로 느껴지요? 하지만 틀렸습니다 . 알코올은 숙면, 기억력 및 뇌가 하는 다른 중요한 일에 깊은 수면을 방해합니다. 술을 먹고 놀릴수 있지만 절대로 깊게 잠들수가 없습니다.
웹 서핑
밤에 인공 조명은 수면에 좋지 않습니다 심지어 스마트폰과 컴퓨터의 "블루라이트"는 특히나 텔레비전에도 좋지 않습니다. 잠자기 2~3시간 전에 밝은 화면을 꺼서 몸에서 잠을 잘 준비태세를 갖추세요.
낮잠
눈을 감고 약간 피로를 해소할수 있는 방법이죠. 그러나 오후 3시 이후에 낮잠을 자면 나중에 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면을 위해선 낮잠도 커피도 별로 좋지 않아요 얼굴에 찬 물을 뿌리거나 빠르게 걸으면 피곤함에서 벗어날수 있습니다 체온올리기 경험상 더울 때 잠자기가 더 어렵지 않으셧나요?. 습도까지 높으면 더 최악합니다. 좀 냉정해지면 인생에게 좋은 일이 생기듯 꿀잠도 생길겁니다.
자기전에 먹는 것
뭐 약간 먹는 것은 모르겠지만 많은 양의 식사나 간식은 신진대사를 과도하게 하고 뇌의 속도를 높여 소화불량과 악몽으로 이어질 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 같은 방식으로 영향을 미치지는 않습니다. 당신이 야식을 즐기는 사람이라면 몸의 변화를 일기로 기록해보면 좋겟죠.
특정 약물 복용
취침 전에 약을 복용해야 하는 경우 먹어야죠. 그러나 일부 처방약은 양질의 수면을 방해할 수 있으며 일부 일반 의약품에는 각성제가 들어 있습니다. 약을 변경하거나 중단하기 전에 무엇을 복용하고 있는지 의사와 상의하세요
운동 스킵
운동은 깊은잠에 도움이 됩니다.. 기분을 좋게 하고 불안을 줄이며 취침 시간에 긴장을 풀 수 있습니다. 또한 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 패턴을 설정하는 데 도움이 됩니다.
취침 전 운동
위와 상반 되지만 운동은 수면에 좋지만 자는시간이 다 되서 하는 운동은 수면을 망칠 수 있습니다. 모든 사람에게 일어나는 것은 아니지만 잠들기 최소 3시간 전에 운동을 끝내도록 하세요.
쓸데없는걱정
걱정이 너무 많으면 안좋아요 내가 가스밸브를 잠궜나? 강아지한테 먹이를 줬나? 내일은 차가 막히려나 안막히려나? 이런 것들을 생각하면 밤에 잠이 오지 않을 수 있습니다. 눕기 전에 할 일 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마음을 편안하게 하고 잠들기 쉽게 만들 수 있습니다. 한밤중에 생각나는 것이 있다면 침대 옆에 펜과 메모장을 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
물을 너무 많이 마심
수분을 유지하기 위해 충분히 마셔야 하지만 반복적인 소변으로 잠을 방해할 정도로 마시면 안됩니다.. 그렇기 때문에 하루 동안 마시는 물의 양을 분산시키는 것이 가장 좋습니다. 자기 전에 많이 드시지 마세요!
저녁 식사 후 논쟁
늦은 밤에 난해하거나 짜증나는 토론은 당신을 계속 흥분시키는 호르몬을 유발할 수 있습니다. 낮 시간 동안 힘든 대화를 저장하고 편안한 저녁 루틴을 만들어보세요. 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 뜨거운 목욕이나 샤워 또는 가벼운 스트레칭 운동도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.