건강한 아침식사 7가지

식사 계획은 건강식을 시도할 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 영양가 있고 쉽게 만들 수 있는 목록이 있으면 특히, 오래 지속되는 재료를 사용하는 레시피의 경우 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.

다음은 아이들도 먹을 수 있고이고 저예산 옵션을 포함하여 28가지 쉽고 건강한 아침식사입니다.

건강한 아침메뉴 아침

1. 귀리

오버나이트 귀리는 아침에 준비할 시간이 필요 없는 간편한 아침 식사 옵션입니다. 또한, 그들은 균형을 깨뜨리지 않을 기본 재료로 만들어졌습니다.

귀리는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 베타 글루칸 섬유의 좋은 공급원입니다. 인터넷에 밤 귀리 요리법이 많이 있지만 저는 특히 이 기본적인 바나나 밤 귀리를 좋아합니다.

2. 아보카도를 얹은 토스트

아보카도 토스트는 영양가 있는 아침 식사가 될 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원이며 포만감을 주기 때문입니다. 100% 통곡물, 호밀 또는 사워도우 빵의 구운 조각으로 시작하십시오.

작은 그릇에 아보카도 반쪽을 라임이나 레몬 주스와 함께 부수십시오. 이것을 토스트 위에 펴 바릅니다. 단백질 부스트를 위해 계란 1개 또는 2개를 추가하거나 비건 채식 옵션을 위해 아보카도에 흰 콩을 으깨십시오. 으깬 치즈, 다진 견과류, 씨앗, 어린 채소 또는 방울토마토를 얹으십시오.

3. 브로콜리와 치즈 계란 굽기

계란 은 단백질뿐만 아니라 건강에 중요한 여러 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 이 12인분의 달걀을 미리 굽고 영양가 있는 남은 음식을 일주일 내내 간편하게 즐기세요.

레시피 블로그에서 독자들이 가장 좋아하며 임의조정이 가능합니다. 얇게 썬 피망, 다진 시금치 또는 버섯을 자유롭게 추가하고 손에 있는 모든 유형의 치즈나 우유를 넣으십시오.

4. 요구르트와 과일 파르페

요구르트 는 뼈를 튼튼하게 하는 중요한 미네랄인 칼슘을 제공하여 아침 식사에 아주 좋습니다. 요구르트 파르페는 아이부터 어른까지 모두 즐길 수 있으며 특별한 레시피가 필요하지 않습니다.

아침에 시간이 있다면 가족들이 직접 파르페를 만들 수 있도록 그릭 요거트, 신선한 과일, 그래놀라, 견과류, 씨앗을 준비하십시오. 첨가당 함량을 낮게 유지하려면 감미료가 많이 포함되지 않은 플레인 요구르트와 그래놀라를 사용하십시오. 파르페도 미리 준비할 수 있습니다. 개별 병에 담아 냉장고에 보관합니다.

5. 초콜릿 체리 치아 푸딩

몇 가지 재료만 사용하는 치아 푸딩은 간단하지만 든든한 아침 식사 옵션입니다. 가장 좋은 점은 밤에 레시피를 조합하고 다음날 아침에 일어나서 크림 같고 맛있는 푸딩을 만들 수 있다는 것입니다.

게다가 치아씨드는 항산화 화합물로 가득 차 있습니다. 항산화제는 세포를 손상시키고 질병을 유발할 수 있는 자유 라디칼이라고 하는 반응성 분자와 싸우는 데 도움이 됩니다. 치아 푸딩은 다양한 변형이 가능하지만 이 초콜릿 체리 치아 푸딩 은 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.

6. 피망 계란 컵

야채로 가득 찬 간단한 아침 식사를 위해 피망을 세로로 반으로 자르고 줄기와 씨를 제거하십시오. 기름칠한 베이킹 접시에 넣고 175°C(350°F)에서 15분 동안 요리합니다.

오븐에서 접시를 꺼내고 각 후추에 달걀을 조심스럽게 깨뜨려 넣으십시오. 추가로 15분 동안 또는 계란이 원하는 대로 익을 때까지 굽습니다. 먹기 전에 허브, 고추 조각 또는 치즈로 장식하십시오.

각각 계란으로 채워진 두 개의 후추 반쪽이 1인분으로 구성됩니다. 뿐만 아니라 당신은 계란에서 단백질을 얻을 수 있지만, 피망은 영양소의 훌륭한 원천입니다. 조리하면 비타민 C가 파괴될 수 있습니다. 따라서 비타민 C 함량을 보존하려면 조리 시간을 짧게 하는 것이 좋습니다.

7. 땅콩 버터 그래놀라 바

설탕이 많이 들어간 가게 구입 옵션 대신 집에서 만든 그래놀라 바를 사용해 보세요. 집에서 만들면 돈도 절약할 수 있습니다. 이 땅콩버터 그래놀라 바 레시피는 만들기 쉽고 아이들에게 친숙합니다.

또한 채식주의자를 만드는 방법에 대한 팁도 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 땅콩에서 발견되는 화합물은 식단에서 콜레스테롤의 흡수를 차단할 수 있으며, 이는 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 도움이 될 수 있으며 이로 인해 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.